Witam!Miałem kontuzje ostatnio po weekendzie :)wracam na silke z duzymi zapasami energii,i chce zastosować taki plan juz dzisiaj,przypomne ze chce sie wyrzezbic na maxa,paln do konca sierpnia,pozniej chce dac splita i masa.Dobry trening ?Spójrzcie... TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE: 1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny [...]
Proponuje zrobić przez 2mc takie FBW Przysiad ze sztangą z tyłu 3s podciąganie nachwytem 3s(lub wioslo) wyciskanie na poziomej 3s wyciskanie z przed klaty siedząc lub w staniu 2s uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s wspięcia (łydki)2s Zakres pow 8-12, 3x w tyg, przerwy 1,30-2 min Zamierasz ćwiczyć po wakacjach na siłowni? Jeśli tak, to [...]
[...] nóg na maszynie 10 10 10 *uginanie nóg na maszynie 10 10 10 *wspięcia na place z sztanga na plecach 4 x 20-25 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 8 *podciąganie sztangi do brody progresja 10 8 8 6 *unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 10 10 *sztrugsy 20 20 20 Dodaj brzuch Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu [...]
Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) Biceps. 1) Uginanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Uginanie ramion hantlami stylem Mlotkowym (12, 10,8) 3) Uginanie ramion sztanga stojac (12, 10,8) Środa: [...]
Organizm organizmowi nie równy. Każdy reaguje inaczej. Spróbuj przez 6 tygodni wykonywać taki plan w technice obwodowej: 1. Zaczynamy od rozgrzewki (tutaj według własnego uznania) 2. Trening: Twoimi grupami priorytetowymi sa klata i brzuch, więc zrobimy sobie grupy priorytetowe 1. Wspięcia na palcach -m. łydek 2. Przysiady - m czworogłowe uda 3. [...]
[...] tric łącznie 7 serii 1.francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12<10<8=8 2.francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 środa: plecy bic plecy łącznie 12 serii 1.podciąganie na drążku 3x max 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3x12-15 4.szrugsy ze sztangielkami 3x15 bic 6 serii 1.uginanie [...]
witam! przeczytalem ten art. dieta na kazda kieszen i wychodzi ze kolo 300 zl na miesiac bym musial wydac(to i tak duzo,ale teraz wakacjie i cos naskrobie odloze i jak bede mial na jakies 3 miesiace diety do uloze plan na mase i bede jechal) mam pytanie do treningu, ocen moja prace trenin sie o 16 zaczol skaczylem o 18 za duzo przed treningiem [...]
Plan jest dobry tylko sobie zrób 6 seri po 10 ruchów. I wprowadź sobie do biecepsa podciąganie na drążku podchwytem i na plecy zrób sobie także drążek w szerokim nachwycie. a poidci.ąganie sobie zrób 4x8lub 10
-j451u- zdecydowanie najlepszy plan miales podany: wyciskanie na płakiej wyciskanie z klatki ściąganie wyciągu podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie nie kieruj sie liczba cwiczen tylko liczba serii - chesz robic 12 serii na klatke - ok - [...]
1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga 2serie a [...]
ostateczny plan dobrze ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 Barki: -Żołnierskie wyciskanie 3s 12,10,8 Triceps : - Pompki na poręczach 3s 7,7,7 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 3s 10,10,10 Wiosłowanie 2s 12,10 zamiennik martwego ciągu w sobotę Nogi: Przysiady ze sztanga 4s 12,10,8,6 [...]
Ja mimo wszystko bym dołożył wiosłowanie do któregoś dnia wówczas plan będzie bardziej kompleksowy. Albo kosztem jednego dnia podciągania bo jak zostanie w obu to będziesz mieć podciąganie 3 razy w tygodniu albo w dniu martwego ciągu.
[...] na ławce siedząc 12/10/8/6 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę cieżar staly 12/12/12/12 3. unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym lub sztangą 10/10/10/10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 brzuch: 1. skłony boczne (skośne brzucha) ze sztangielkami 20/20/20/20 spięcia brzucha 30 leżąc i od orazu przechodzę na [...]
Też mi sie spodobał ten plan i chciałbym go u siebie wprowadzić, tylko co mogę dać zamiast -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem ? Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2016-11-27 17:41:42 a mógłby ktoś napisać ile serii i powtórzeń w planie B ? Zmieniony przez - Nowy96 w dniu 2016-11-27 18:19:02
Kto wie? Kto stosowal
Macie racje ...ale nie do konca. Cwicze trzy razy w tygodniu i akurat tak wychodzi ze miedzy treningiem klatki i grzbietu mam dwa pelne dni odpoczynku - nie ma wiec mowy o zadnym przetrenowaniu danego miesnia. Gdybym cwiczyl czesciej to mielibyscie racje. Poza tym nikt mnie nie namowi by po wyczerpujacym treningu na grzbiet (tzn. [...]
Przede wszystkim bieganie i podciąganie, na drugi plan idzie ogólna wytrzymałość i siła- o ile można to tak rozgraniczyć.
W takim razie nie ma co za bardzo kombinować z planem, powiem Ci szczerze, że ja w głównych ćwiczeniach zszedłbym niżej z powtórzeniami w głównych ćwiczeniach jak na przykład przysiad. Wiadomo, że trening ma być ciężki ale od czasu do czasu trzeba jakąś periodyzację wprowadzać do treningu bo lecenia cały czas na takich samych parametrach treningu [...]
1. Plan jest ok, pilnuj techniki, ucz się podstawowych bojów 2. Jesli podciągniesz się nachwytem, to nachwyt, jeśli słabo z tym to podchwyt. 3. ok 4. 1. Przysiad 3s 2. Rumunski martwy ciag 2s 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 4. Wioslowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu 2s 6. Podciaganie na drążku 3s 7. Coś na brzuch/lydki 2-3s zdr
[...] opadzie lepiej robić w trochę większej ilości powtórzeń 16,14,12,12, te mięśnie lepiej reagują na większą ilośc powtórzeń i dorzuciłbym jakieś ćwiczenie na przód barków np. podciąganie sztangi do brody podnoszenie się na drążdu podchwytem zamień na nachwytem i wykonuj jako pierwsze ćwiczenie aha i radziłbym zamienić dni trening czwartkowy [...]
[...] sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce2s Brzuch: - Brzuszki 2s B Nogi: - przysiady wykroczne 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s -podciąganie na drążku - nadchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli plasko 3s Barki: - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian 2 s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
